Profilactis

Narzędzia

Kalkulator TDEE

Poznaj swoje całkowite dobowe zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) — BMR pomnożone przez poziom aktywności fizycznej. Wybierz formułę BMR i swój tryb życia.

  • Szybko i wygodnie

    Wystarczy kilka danych, aby poznać swoje zapotrzebowanie energetyczne.

  • Poznaj swoje TDEE

    Całkowite dobowe zapotrzebowanie energetyczne, uwzględniające aktywność.

  • Dopasuj do celu

    Wykorzystaj wynik do planowania diety — redukcji, utrzymania lub budowy masy.

Twoje dane

Podaj swoje dane, aby obliczyć TDEE.

Płeć

Twój wynik

1682kcal / dobę

Mifflin–St JeorSiedzący tryb życia

To Twoje całkowite dobowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR 1402 kcal × 1.2), utrzymujące obecną masę ciała przy podanym poziomie aktywności.

Porównanie wzorów

  • Mifflin–St Jeor (1990)1682 kcal
  • Harris–Benedict (oryginalny) (1918/1919)1741 kcal
  • Harris–Benedict (zrewidowany, Roza i Shizgal) (1984)1734 kcal
  • Owen (1986–1988)1514 kcal
  • Schofield / FAO–WHO–UNU (1985)1649 kcal
  • Cunningham (beztłuszczowa masa ciała)1973 kcal
  • Katch–McArdle (beztłuszczowa masa ciała)1792 kcal
  • Średnia ze wszystkich wzorów1726 kcal

Warto wiedzieć

Czym jest TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure), czyli całkowite dobowe zapotrzebowanie energetyczne, to ilość kalorii, jaką Twoje ciało zużywa w ciągu doby — uwzględniając zarówno podstawową przemianę materii (BMR), jak i codzienną aktywność fizyczną. To punkt wyjścia do planowania diety: poniżej TDEE — redukcja, powyżej — budowa masy.

Oblicz swoje BMR

Pamiętaj

Poziom aktywności warto szacować ostrożnie — łatwo go przecenić. TDEE to punkt odniesienia, a nie sztywna reguła; co kilka tygodni obserwuj realne zmiany masy ciała i w razie potrzeby koryguj wynik.

Zobacz nasze artykuły o zdrowym stylu życia

Profilaktyka

Małe kroki. Wielkie zmiany.

Nie czekaj na pierwsze objawy. Regularne badania, świadome decyzje i dostęp do rzetelnej wiedzy to najlepsza inwestycja w Twoje zdrowie.

Dowiedz się więcej