Narzędzia
Kalkulator BMR
Poznaj swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) — ilość energii, jakiej Twoje ciało potrzebuje w spoczynku. Wybierz formułę i porównaj wyniki różnych metod.
Szybko i wygodnie
Wystarczy kilka danych, aby poznać swoje zapotrzebowanie energetyczne.
Poznaj swój metabolizm
BMR pokazuje, ile energii zużywa Twoje ciało w spoczynku.
Wybierz formułę
Porównaj wyniki 7 różnych, uznanych metod obliczeniowych.
Twój wynik
1402kcal / dobę
Mifflin–St JeorTo ilość energii, którą Twoje ciało zużywa w ciągu doby w spoczynku, według wybranej formuły.
Porównanie wzorów
- Mifflin–St Jeor (1990)1402 kcal
- Harris–Benedict (oryginalny) (1918/1919)1451 kcal
- Harris–Benedict (zrewidowany, Roza i Shizgal) (1984)1445 kcal
- Owen (1986–1988)1262 kcal
- Schofield / FAO–WHO–UNU (1985)1374 kcal
- Cunningham (beztłuszczowa masa ciała)1644 kcal
- Katch–McArdle (beztłuszczowa masa ciała)1493 kcal
- Średnia ze wszystkich wzorów1439 kcal
Warto wiedzieć
Czym jest BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate), czyli podstawowa przemiana materii, to ilość energii potrzebna organizmowi do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych — oddychania, krążenia krwi czy pracy narządów — w całkowitym spoczynku. Różne formuły szacują BMR na podstawie wieku, płci, wzrostu, wagi, a niektóre także składu ciała.
Dowiedz się więcej o metabolizmiePamiętaj
BMR to Twoje zapotrzebowanie w spoczynku — nie uwzględnia aktywności fizycznej ani codziennego ruchu. Aby poznać całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE), wynik BMR mnoży się przez współczynnik aktywności.
Oblicz swoje TDEE
Profilaktyka
Małe kroki. Wielkie zmiany.
Nie czekaj na pierwsze objawy. Regularne badania, świadome decyzje i dostęp do rzetelnej wiedzy to najlepsza inwestycja w Twoje zdrowie.
Dowiedz się więcej