Profilactis

Narzędzia

Kalkulator PAL

Nie wiesz, jaki poziom aktywności wybrać w kalkulatorze TDEE? Odpowiedz na dwa pytania o swojej pracy i treningach, a oszacujemy Twój wskaźnik PAL.

  • Szybko i wygodnie

    Dwa proste pytania wystarczą, aby oszacować swój poziom aktywności.

  • Poznaj swój PAL

    Physical Activity Level to naukowy wskaźnik aktywności fizycznej.

  • Gotowe do TDEE

    Wynik od razu wskazuje, który poziom wybrać w kalkulatorze TDEE.

Twój dzień

Odpowiedz na dwa pytania, aby oszacować swój wskaźnik PAL.

Twój wynik

1,40PAL

Lekka aktywność

Twój wynik to 1,40, więc zalecamy wybranie poziomu „Lekka aktywność” (PAL 1,38) w kalkulatorze TDEE — to najbliższa wartość ze standardowej skali.

Przejdź do kalkulatora TDEE

Skala PAL

  • Siedzący tryb życia~1,20
  • Lekka aktywność~1,38
  • Umiarkowana aktywność~1,55
  • Wysoka aktywność~1,73
  • Bardzo wysoka aktywność~1,90

Warto wiedzieć

Czym jest PAL?

PAL (Physical Activity Level) to wskaźnik poziomu aktywności fizycznej, definiowany jako stosunek całkowitego dobowego wydatku energetycznego do podstawowej przemiany materii (PAL = TEE ÷ BMR). To standardowa metoda stosowana m.in. w raportach FAO/WHO/UNU do szacowania zapotrzebowania energetycznego populacji — u nas pomaga dobrać właściwy mnożnik w kalkulatorze TDEE.

Przejdź do kalkulatora TDEE

Pamiętaj

To uproszczone oszacowanie na podstawie pracy i treningów. Rzeczywisty PAL zależy też od codziennego ruchu poza pracą i siłownią — spacerów, obowiązków domowych czy dojazdów. Traktuj wynik jako dobry punkt startowy.

Zobacz nasze artykuły o zdrowym stylu życia

Profilaktyka

Małe kroki. Wielkie zmiany.

Nie czekaj na pierwsze objawy. Regularne badania, świadome decyzje i dostęp do rzetelnej wiedzy to najlepsza inwestycja w Twoje zdrowie.

Dowiedz się więcej