Narzędzia
Kalkulator FFMI
Sprawdź swój wskaźnik beztłuszczowej masy ciała (FFMI) — miarę umięśnienia niezależną od wzrostu, popularną wśród osób trenujących siłowo.
FFMI i znorm. FFMI
Wynik skorygowany do wzrostu 1,80 m dla łatwiejszego porównania.
Masa beztłuszczowa
Zobacz swoją masę mięśniową i tłuszczową w kilogramach.
Skala referencyjna
Porównaj wynik z powszechnie cytowanymi kategoriami FFMI.
Twój wynik
21,0znorm. FFMI
FFMI bez normalizacji: 21,0
PonadprzeciętnaFFMI (Fat-Free Mass Index) opisuje ilość beztłuszczowej masy ciała w odniesieniu do wzrostu — im wyższa wartość, tym więcej masy mięśniowej niezależnie od wzrostu. Wersja znormalizowana koryguje wynik do wzrostu 1,80 m, dzięki czemu można porównywać osoby o różnym wzroście.
Masa beztłuszczowa
68,0 kg
Masa tłuszczowa
12,0 kg
Kategorie znorm. FFMI
- Poniżej przeciętnej< 18
- Przeciętna18 – 19,9
- Ponadprzeciętna20 – 21,9
- Bardzo dobra22 – 23,9
- Wybitna24 – 25,9
- Rzadko spotykana naturalnie≥ 26
Wg badania Kouri i wsp. (1995), wartości znorm. FFMI powyżej ok. 25 były rzadko spotykane u naturalnych sportowców i częściej obserwowano je u osób stosujących sterydy anaboliczno-androgenne — to jednak orientacyjna obserwacja, nie diagnoza.
Warto wiedzieć
Czym jest FFMI?
FFMI (Fat-Free Mass Index) to wskaźnik opisujący masę beztłuszczową ciała w odniesieniu do wzrostu — działa podobnie do BMI, ale zamiast całkowitej masy ciała uwzględnia tylko masę mięśni, kości i narządów. Wersja znormalizowana koryguje wynik do wzrostu 1,80 m, co ułatwia porównywanie wyników osób o różnym wzroście. Wskaźnik pochodzi z badania Kouriego i wsp. (1995) nad umięśnieniem kulturystów.
Oblicz tempo zmiany masy ciałaPamiętaj
Wynik zależy od dokładności podanego procentu tkanki tłuszczowej — im dokładniejszy pomiar (np. z analizy bioimpedancji lub fałdomierza), tym bardziej wiarygodny FFMI.
Profilaktyka
Małe kroki. Wielkie zmiany.
Nie czekaj na pierwsze objawy. Regularne badania, świadome decyzje i dostęp do rzetelnej wiedzy to najlepsza inwestycja w Twoje zdrowie.
Dowiedz się więcej