Narzędzia
Tempo zmiany masy ciała
Oblicz, jakiego dziennego deficytu lub nadwyżki kalorycznej potrzebujesz, aby osiągnąć wagę docelową — albo w jakim czasie osiągniesz cel przy wybranej liczbie kalorii.
Szybko i wygodnie
Podaj wagę obecną, docelową i czas lub kalorie — resztę policzymy za Ciebie.
Deficyt lub nadwyżka
Działa zarówno przy redukcji, jak i budowaniu masy ciała.
Bezpieczne tempo
Ostrzeżemy Cię, jeśli założone tempo jest szybsze niż zalecane.
Twój wynik
550kcal / dobę
Deficyt kalorycznyAby zmienić wagę o 5,0 kg, potrzebujesz deficytu ok. 550 kcal dziennie względem swojego TDEE przez 10 tyg. (do 27 listopada 2026).
Mieści się w powszechnie zalecanym zakresie 0,5–1 kg/tydzień.
Obliczenia opierają się na przybliżeniu 1 kg tkanki tłuszczowej ≈ 7700 kcal oraz na Twoim TDEE (całkowitym dobowym zapotrzebowaniu kalorycznym) — sprawdź je w kalkulatorze TDEE. To wynik orientacyjny; przy większych celach warto skonsultować się z dietetykiem.
Warto wiedzieć
Skąd 7700 kcal?
Jeden kilogram tkanki tłuszczowej odpowiada w przybliżeniu 7700 kilokaloriom energii. To znaczy, że aby schudnąć 1 kg, musisz wygenerować łączny deficyt kaloryczny na poziomie ok. 7700 kcal — czy to w tydzień (1100 kcal/dobę), czy w miesiąc (ok. 257 kcal/dobę). Ten kalkulator rozkłada tę wartość na Twój wybrany cel czasowy.
Sprawdź swoje TDEEPamiętaj
Zbyt duży deficyt lub nadwyżka mogą prowadzić do utraty masy mięśniowej, spowolnienia metabolizmu lub efektu jo-jo. Bezpieczne tempo zmiany masy ciała to zwykle 0,5–1 kg na tydzień — przy większych celach warto skonsultować się z dietetykiem.
Zobacz nasze artykuły o zdrowym stylu życia
Profilaktyka
Małe kroki. Wielkie zmiany.
Nie czekaj na pierwsze objawy. Regularne badania, świadome decyzje i dostęp do rzetelnej wiedzy to najlepsza inwestycja w Twoje zdrowie.
Dowiedz się więcej