Narzędzia

Skala Samotności UCLA

Samotność to nie to samo, co bycie samemu. Sprawdź nasilenie swojego poczucia osamotnienia za pomocą jednego z najczęściej stosowanych na świecie narzędzi.

Szybko i wygodnie
20 pytań o Twoje poczucie relacji z innymi zajmie kilka minut.
Uznana skala
Oparta na Skali Samotności UCLA — jednym z najczęściej cytowanych narzędzi.
Pierwszy krok
Wynik pomoże Ci nazwać to, co czujesz, i zastanowić się nad wsparciem.

Odpowiedz na pytania

Zaznacz, jak często czujesz się w opisany sposób.

Oparte na Skali Samotności UCLA (UCLA Loneliness Scale, wersja 3, Russell 1996). Poniższe pytania to nasze własne tłumaczenie oryginalnych pozycji — nie jest to oficjalna, zwalidowana polska adaptacja narzędzia.

Czuję, że jestem „dostrojony/a” do ludzi wokół mnie.

Brakuje mi czyjegoś towarzystwa.

Czuję, że nie mam do kogo się zwrócić.

Czuję się samotny/a.

Czuję się częścią grona przyjaciół.

Czuję, że mam wiele wspólnego z ludźmi wokół mnie.

Czuję, że nie jestem już z nikim blisko.

Czuję, że moje zainteresowania i pomysły nie są podzielane przez otoczenie.

Czuję się towarzyski/a i przyjaźnie nastawiony/a.

Czuję się blisko z innymi ludźmi.

Czuję się pomijany/a lub wykluczany/a.

Czuję, że moje relacje z innymi nie są dla mnie znaczące.

Czuję, że nikt tak naprawdę mnie nie zna.

Czuję się odizolowany/a od innych.

Czuję, że mogę znaleźć towarzystwo, kiedy tego chcę.

Czuję, że są ludzie, którzy naprawdę mnie rozumieją.

Czuję się nieśmiały/a.

Czuję, że ludzie są wokół mnie, ale nie ze mną.

Czuję, że są ludzie, z którymi mogę porozmawiać.

Czuję, że są ludzie, do których mogę się zwrócić.

Twój wynik

Odpowiedz na 20 pytań po lewej stronie, a zobaczysz tutaj swój wynik.

Skala Samotności UCLA nie ma jednego, uniwersalnie przyjętego progu klinicznego — kategorie powyżej są orientacyjnym podziałem zakresu wyników, a nie oficjalnym progiem diagnostycznym. Wynik nie zastępuje konsultacji z psychologiem.

Warto wiedzieć

Czym jest Skala Samotności UCLA?

Opracowana przez Dana Russella na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles (UCLA), to jedno z najczęściej wykorzystywanych narzędzi badawczych do pomiaru subiektywnego poczucia samotności — niezależnie od tego, ile czasu spędzamy z innymi ludźmi.

Dowiedz się więcej o zdrowiu psychicznym

Pamiętaj

Przewlekła samotność wpływa nie tylko na samopoczucie, ale też na zdrowie fizyczne. Jeśli wynik jest wysoki, rozważ rozmowę z bliską osobą, dołączenie do grupy o wspólnych zainteresowaniach lub konsultację z psychologiem.

Zobacz nasze artykuły o zdrowym stylu życia

Profilaktyka

Małe kroki. Wielkie zmiany.

Nie czekaj na pierwsze objawy. Regularne badania, świadome decyzje i dostęp do rzetelnej wiedzy to najlepsza inwestycja w Twoje zdrowie.

Dowiedz się więcej