Narzędzia
Kalkulator makroskładników
Rozłóż swoje dzienne kalorie na białko, tłuszcze i węglowodany — dopasowane do Twojej wagi i celu.
Szybko i wygodnie
Podaj kalorie, wagę i cel — resztę policzymy za Ciebie.
Dopasowane do celu
Inny podział przy redukcji, utrzymaniu i budowie masy mięśniowej.
Białko wg wagi ciała
Zapotrzebowanie na białko liczone w gramach na kg masy ciała.
Twój wynik
Cel: Utrzymanie wagi · 2200 kcal / dobę
- Białko126 g (504 kcal)
- Tłuszcze61 g (550 kcal)
- Węglowodany287 g (1146 kcal)
Białko: 1.8 g/kg masy ciała (zakres zalecany przy Twoim celu). Tłuszcze: 25% kalorii. Węglowodany: reszta dostępnych kalorii. To punkt wyjścia — warto dostosować go indywidualnie z dietetykiem.
Warto wiedzieć
Jak dzielimy kalorie na makroskładniki?
Białko liczymy w gramach na kilogram masy ciała, ponieważ jego zapotrzebowanie zależy głównie od wagi i celu (więcej przy redukcji, aby chronić masę mięśniową). Tłuszcze ustalamy jako procent kalorii (25–30%, zgodnie z ogólnymi zaleceniami żywieniowymi), a resztę dostępnych kalorii przeznaczamy na węglowodany.
Sprawdź swoje TDEEPamiętaj
To ogólny punkt wyjścia, nie sztywna reguła. Osoby aktywne fizycznie, z chorobami przewlekłymi lub specyficznymi celami sportowymi powinny skonsultować podział makroskładników z dietetykiem.
Zobacz nasze artykuły o zdrowym stylu życia
Profilaktyka
Małe kroki. Wielkie zmiany.
Nie czekaj na pierwsze objawy. Regularne badania, świadome decyzje i dostęp do rzetelnej wiedzy to najlepsza inwestycja w Twoje zdrowie.
Dowiedz się więcej